[...] Wymachy ramion na bok z hantlami 4 8-10 3. Wymachy ramion do przodu z hantlami 3 8-10 4. Wymachy w tył na maszynie „butterfly” 5 8-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 6-8 2. Wyprosty na wyciągu oburącz z drążkiem prostym nachwytem 3 8-10 3. Wyprosty na wyciągu oburącz liną 3 8-10 Tylko do [...]
[...] ze sztanga 3x15-10 B) Prostowanie na wyciagu 3x15-10 A) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 B) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 + uginanie francuskie ze sztangą 2s trening zajął 1.5h. Duzo wszystkiego wyszło ale trenowalo sie naprawdę zaj**iście i z pełną mocą cały czas a końcowka redukcji juz, zaraz mnie nie [...]
[...] ściąganie drążka do wyprostu przedramion Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15 Uda Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na [...]
[...] w opadzie tułowia + szrugsy ze sztangielkami 4x10-15 triceps 1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x 10-15 --> zrobiłam 3 serie , coś mi się pomieszało :) + 30 min cardio :-) Z dobrych wieści to ZALICZYŁAM STATYSTKĘ ! 8-) Nie wiem jak , [...]
[...] łydek stojąc (bez piłki) 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. [...]